HIITトレーニングの脂肪燃焼効果は誇張されています

健康 ここでは、有酸素運動と減量に関する科学と、それがあなたにとって何を意味するのかを詳しく見ていきます。

  • キャバン画像/ゲッティイメージズ

    ようこそ ウェルネス嘘 、気分を良くし、見栄えを良くするために最も蔓延している失火のリスト。私たちは専門家に質問し、これらのウェルネスブームのそれぞれについてあなたが持っているすべての質問について最高の科学に相談しました。 リスト全体を読む そして、あなたの最も誤った情報を与えられた友人や家族と共有してください。

    定期的に持ち上げる人は、痩せたいのなら、定常状態の有酸素運動に煩わされるべきではないと言うことがよくあります。それは時間の無駄です。人間ができるだけ早く脂肪を失うための鍵は、代わりに高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行うことであると彼らは主張しています。



    それは必ずしも間違っているわけではありません。HIITはジムで時間を過ごすための非常に効率的な方法です。の ある場合 、毎週わずか30分のHIITで、従来の有酸素運動の2時間半と同程度に心血管代謝の健康のさまざまなマーカーを改善できます。ただし、HIITの脂肪燃焼の利点は大幅に誇張されており、一部の人が主張するほど脂肪の減少には効果がありません。ここでは、有酸素運動と減量に関する科学と、それがあなたにとって何を意味するのかを詳しく見ていきます。



    手始めに、一部のトニック寄稿者として過去に議論したことがある、カーディオ自体は脂肪を減らすための非常に効果的な方法ではありません。 90年代に戻ると、ジョージワシントン大学医療センターの研究者たちは、低カロリーの食事に有酸素運動を加えると減量が促進されるかどうかを判断しようと試みました。見た後 493件の研究 、彼らは、食事療法と運動は、食事療法のみと比較してわずかな利益しか提供しないことを発見しました。

    15週間の有酸素運動プログラム後の平均体重減少は7ポンドでした。同じ期間に、ダイエットは体重を約17ポンド削減しました。運動と食事療法を組み合わせた場合、平均体重減少は20ポンドで、食事療法だけの場合よりもわずか3ポンド多くなりました。



    xサイトエネルギーサービス

    の一部として ヘリテージファミリースタディ この種の最大の研究の1つである研究者は、20週間の運動プログラムに着手した500人以上の男性と女性を追跡しました。合計60回のトレーニングの後、失われた脂肪の平均量は2ポンド弱であり、有酸素運動が減量の主な要因ではないことを科学者に認めさせました。

    それは、定常状態の有酸素運動が結果をもたらすことができないと言っているわけではありませんが、あなたはそれをたくさんする必要があります。 1つで トライアル 、毎日60分間の早歩きや軽いジョギングを行った肥満男性のグループは、平均して13ポンドの脂肪を失いました。週に1ポンド強の脂肪を失うことはまともな結果ですが、この試験に参加した男性は、毎日1時間以上、3か月間運動しました。彼らはまた肥満であり、多くの余分な体重を運んでいました、それは彼らが彼らの毎日のトレーニングの間に大量のエネルギーを燃やしたことを意味します。これは、重いリュックサックを背負って歩き回る普通の体重の人に相当します。


    Tonicの他の記事:




    しかし、少しの間、HIITに戻りましょう。 HIITは、定常状態の有酸素運動よりも、脂肪の減少に独自の効果があると称賛されることがよくあります。これは主に、トレーニングが終了した後も、体が加速してカロリーを消費し続けることに基づいています。しかし、このアフターバーン効果の大きさ、およびそれが体重減少に寄与する程度は、両方とも非常に誇張されています。

    たとえば、コロラド州立大学の研究者は、 見つかった そのHIITにより、1日で平均226カロリーが消費されました。そして、それはトレーニング後に消費されたカロリーだけではありません。運動中と運動後の両方で消費されるカロリーです。さらに、HIITは、運動の23時間後に測定した場合、安静時の代謝に影響を与えませんでした。すべてのカロリーは、トレーニング中およびトレーニング直後に消費されました。

    比較として、アパラチア州立大学 調査 は、最大心拍数が85%の定常状態の有酸素運動を45分間行うと、700カロリーを少し超えるカロリーが消費されたことを示しています。

    コカインはどのくらい尿中に持続しますか

    2017年、オーストラリアの科学者のチームが メタアナリシス HIIT、定常状態の有酸素運動、および脂肪の減少について。 (メタアナリシスでは、同じ主題に関する複数の試行の結果をプールします。小さな実験をたくさん行う代わりに、多くの人を対象に1つの大きな実験を行うことになります。その結果、結論は次のようになります。小規模な研究のそれぞれから引き出された可能性のあるものよりも信頼性が高い。)

    研究者たちは、約1000人を対象とした28件の試験の結果をプールしました。数値を計算した後、彼らは体脂肪減少のための高強度インターバルトレーニングまたは定常状態の有酸素運動のいずれかの優位性を支持する証拠を発見しませんでした。

    健康

    体重を減らして元の形に戻る方法

    クリスチャンフィン07.23.18

    別の研究チームは、彼らの行動を行った後、ほぼ同じ結論に達しました 独自の分析 研究の。高強度インターバルトレーニングと定常状態の有酸素運動は同様に効果的であり、どちらも太りすぎや肥満の成人の体脂肪レベルと胴囲に適度な改善と同様の大きさをもたらします。

    しかし、彼らは、HIITが定常状態の有酸素運動のより効率的な代替手段であり、ジムで過ごす時間を減らして同様の脂肪減少の利点を提供することに注意しています。脂肪の減少に関する限り、運動にはいくつかの潜在的な欠点があることも指摘する価値があります。一部の人にとっては、たくさんのカロリーを消費するトレーニングは 食欲を刺激する 、それであなたはあなたが燃やすために一生懸命働いたカロリーを置き換えることになります。道徳的ライセンスと呼ばれる現象もあります。この現象では、善であることが悪であるという許可を与えます。言い換えれば、あなたはそれを獲得したように感じるので、あなたは高カロリーのトレーニングの後にもっと多くの食べ物を食べることになるかもしれません。

    そのうえ、 いくつかの研究 運動で大量のカロリーを消費すると、他の場所で消費するエネルギーが少なくなる傾向があることを示します。言い換えれば、あなたの体はあなたが一日に使うエネルギーの量を制限しようとします。特定のポイントを超えて、ジムで燃焼するカロリー数を増やしても、自動的に脂肪が失われることはありません。

    要約すると、有酸素運動を行うにはさまざまな方法があります。それらのすべては、異なる時間に、異なる人々のために彼らの場所を持っています。脂肪の減少に関する限り、HIITは魔法の弾丸になるにはほど遠いですが、適切な食事がない場合、どのような種類の運動でも体重を変えることはできません。

    ニュースレターにサインアップする Tonicを最大限に活用して受信トレイに配信します。

    興味深い記事